برنامج رياضي مجاني لبناء عضلات الجسم | إليك أفضل 10 تطبيقات

لا شك أن الذهاب إلى الصالات الرياضية أمرًا صعبًا على البعض، خاصة أنه يحتاج إلى الإلتزام بأوقات محددة، ولكن الآن أصبح هناك حلًا بديلًا وهو تحميل برنامج رياضي مجاني لبناء عضلات الجسم، ويمكنك اختيار تمارين لمنطقة معينة في الجسم، فالأمر أشبه بحصولك على مدرب خاص معك في كل الأوقات.

ولكن ما هو أفضل تطبيق رياضي مجاني؟ وما هي طريقة استخدامه؟ هذا ما سوف نوضحه في السطور القادمة.

أفضل برنامج رياضي مجاني لبناء عضلات الجسم

الآن سوف أعرض لك يا عزيزي أهم برنامج رياضي مجاني لبناء عضلات الجسم حتى يمكنك استخدامه، وهو كما يلي:

تطبيق التمارين المنزلية – بدون معدات

هل ترغب في أن تصبح رشيقًا دون أن تتحرك من منزلك؟ هذا ما سوف تحصل عليه عندما تقوم باستخدام برنامج رياضي مجاني لبناء عضلات الجسم، فمن خلال استخدام البرنامج لعدة دقائق يوميًا ستتمكن من الوصول إلى هدفك، كما أنك سوف تستطيع ممارسة تلك التمارين في أي مكان وبدون استخدام أي أجهزة رياضية.

مزايا تطبيق التمارين المنزلية – بدون معدات

يحتوي التطبيق على مجموعة هائلة من المميزات تتمثل فيما يلي:

• يضم عدة تمارين مختلفة لجميع أنحاء الجسم تتجاوز ال 500 تمرين.
• يحتوي التطبيق على رسم بياني يمكنك من تتبع حالتك.
• يرسل إليك إشعارات للتذكير بموعد التمرين.
• كل تمرين يحتوي على صور ورسوم ثلاثية الأبعاد لتوضيح الطريقة الصحيحة للتمرين.
• يساعدك على التخلص من الوزن الزائد.
• واجهة التطبيق بسيطة مما يجعله سهل الاستخدام.
• يتم تحديث التطبيق بشكل مستمر مع إضافة تمارين رياضية جديدة.
• تعتمد خطة التمارين على وزن الجسم فقط.

طريقة تحميل تطبيق التمارين المنزلية – بدون معدات

لكي تتمكن من تحميل برنامج رياضي مجاني لبناء عضلات الجسم لهواتف الاندرويد اضغط هنا، كما يمكنك تحميله لهواتف الآيفون من هنا.

ما هي طريقة استخدام  تطبيق التمارين المنزلية – بدون معدات

هناك عدة خطوات بسيطة يتوجب عليك القيام بها حتى تتمكن من استخدام البرنامج، وهي كالآتي:

• اضغط على فتح.

ثم قم بتحديد الجنس واضغط على التالي.

ثم اختر المنطقة التي تود التركيز عليها في التمرين، ويفضل الضغط على الجسم بالكامل، ثم اضغط التالي.

قم بتحديد هدفك الرئيسي من استخدام البرنامج واضغط على التالي.

ثم قم باختيار الشيء الذي يحفزك، ثم اضغط التالي.

بعد ذلك حدد مستواك الرياضي من خلال عدد مرات تمرين الضغط التي يمكنك القيام بها، ثم اضغط التالي.

ثم حدد مستوى نشاطك خلال اليوم، واضغط التالي.

قم بتحديد عدد الأيام التي ترغب في التدريب خلالها، ثم اضغط التالي.

ثم حدد وزنك الحالي وطولك، وقم بالضغط على حصول على خطتي.

انتظر قليلًا حتى يتم إنشاء خطة التمارين المناسبة لك.

ثم اضغط على ابدئي الآن.

بعد ذلك سيطلب منك التطبيق الموافقة على إرسال الإشعارات إليك، قم بالضغط على منح.

وأخيرًا ستنتقل تلقائيًا إلى الصفحة الرئيسية التي تحتوي على التمارين، لذا قم بالضغط على إبدأ.

اقرأ ايضاً: برنامج تمارين منزلية للنساء بدون نت | إليك أفضل 10 تطبيقات

تطبيق اللياقة البدنية وكمال الأجسام

إن كنت ترغب في بدء حياة صحية والحصول على جسم رياضي، فلابد أن تقوم بتحميل برنامج رياضي مجاني لبناء عضلات الجسم مثل برنامج اللياقة البدنية وكمال الأجسام، إذ أنه يوفر لك عدة تمارين متنوعة ويرشدك للطريقة الصحيحة للوصول إلى بنية قوية وفقدان الوزن الزائد، كما أنه يساعدك على اكتساب عادات صحية.

مزايا تطبيق اللياقة البدنية وكمال الأجسام

عندما تقوم باستخدام تطبيق اللياقة البدنية وكمال الأجسام سوف تجد أنه يحتوي على المميزات التالية:

• يقدم لك خطة تدريبية خاصة بك.
• يوفر مجموعة من التمارين المميزة التي ستساعدك على بناء العضلات.
• يضم كل تمرين عددًا من الصور لتوضيح الطريقة الصحيحة.
• يمكنك إضافة أي تمرين داخل التطبيق وإرفاق صور.
• يتم تحديث البرنامج كل فترة بتمارين جديدة.
• يقدم لك تحليل دقيق عن كل تمرين.

هل يوجد نسخة مدفوعة من تطبيق اللياقة البدنية وكمال الأجسام؟

يتوفر نسخة مدفوعة من التطبيق تحتوي على عدد إضافي من التمارين، وخالية تمامًا من الإعلانات، ويتم الاشتراك بها سنويًا مقابل 42.75 دولار، ويوجد أيضًا اشتراك شهري مقابل 7.13 دولار.

رابط تحميل تطبيق اللياقة البدنية وكمال الأجسام

لكي تتمكن من تحميل برنامج رياضي مجاني لبناء عضلات الجسم لهواتف الاندرويد اضغط هنا، كما يمكنك تحميله لهواتف الآيفون من هنا.

طريقة استخدام تطبيق اللياقة البدنية وكمال الأجسام

بعد أن تنتهي من تثبيت التطبيق على هاتفك، اضغط على فتح.

سيتم تحويلك تلقائيًا إلى الصفحة الرئيسية للتمارين، وستجدها مقسمة بناء على أجزاء الجسم المختلفة، ويمكنك الضغط على أيًا منها والبدء.

اقرأ ايضاً: برنامج التذكير بشرب الماء: منبه الماء | إليك أفضل 10 تطبيقات

تطبيق Fitness

يتيح لك التطبيق مجموعة من التمارين التي تمكنك من الحفاظ على لياقتك البدنية والتمتع بحياة صحية مليئة بالنشاط، كما أنه يساعدك على التخلص من الوزن الزائد عن طريق تمارين تزيد من قدرة الجسم على حرق السعرات الحرارية وبالتالي ستتمكن من الوصول إلى الوزن المثالي، بالإضافة إلى أن التطبيق مصمم بطريقة احترافية تتناسب مع المبتدئين والمحترفين.

ما هي مميزات تطبيق Fitness؟

يحتوي التطبيق على عدة مزايا رائعة تتمثل فيما يلي:

• يقدم لك التطبيق التمارين بناءً على هدفك الأساسي سواء كنت ترغب في بناء العضلات أو الحفاظ على اللياقة البدنية.
• لا تحتاج إلى استخدام معدات رياضية.
• يتم زيادة قوة التمارين تلقائيًا.
• إرسال إشعارات يومية للتذكير بالتمرين.
• يمكنك تحديد أيام التمرين كما ترغب.
• واجهة التطبيق بسيطة.

هل هناك نسخة مدفوعة من تطبيق Fitness؟

يتوفر نسخة مدفوعة من التطبيق خالية من الإعلانات، بالإضافة إلى تمارين إضافية، ويمكنك الاشتراك شهريًا مقابل 9.16 دولار، ويمكن أيضًا الاشتراك سنويًا مقابل 77.39 دولار.

رابط تحميل تطبيق Fitness

لكي تتمكن من تحميل برنامج رياضي مجاني لبناء عضلات الجسم لهواتف الاندرويد اضغط هنا، كما يمكنك تحميله لهواتف الآيفون من هنا.

طريقة استخدام تطبيق Fitness

يمكنك استخدام التطبيق عن طريق الآتي:

• قم بالضغط على فتح.

ثم اختر لغة التطبيق واضغط على تثبيت.

بعد ذلك حدد مستوى لياقتك البدنية، ثم اضغط على التالي.

ثم اختر المنطقة التي ترغب في التركيز عليها لكي يتمكن التطبيق من وضع التمارين المناسبة، واضغط على التالي.

ثم ستنتقل تلقائيًا إلى صفحة التمارين، ويمكنك البدء على الفور.

وإن كنت ترغب في قراءة بعض المقالات الرياضية، قم بالضغط على أيقونة اكتشف الموجودة أسفل الشاشة.

اقرأ ايضاً: برنامج تخسيس الوزن | إليك أفضل 10 تطبيقات لفقدان وزنك بصحة

أقوى برامج رياضية مجانية لبناء عضلات الجسم

هيا بنا نستكمل معًا رحلة التعرف على أفضل برامج رياضية مجانية، وذلك على النحو التالي:

برنامج تمارين منزلية للرجال

يتيح لك أفضل برنامج رياضي مجاني لبناء عضلات الجسم مجموعة تمارين يومية متغيرة، كما أن مستوى التمارين يتغير تلقائي، بالإضافة إلى الآتي:

• يرسل التطبيق تذكير يومي حتى لا تنسى موعد التمرين.
• يمكنك من خسارة الوزن بشكل صحي.
• يسجل التطبيق تقدمك في التمارين على هيئة رسم بياني.
• تعتمد التمارين على وزن الجسم.
• كل تمرين مرفق له صورًا ثلاثية الأبعاد.
• لا يحتاج التطبيق إلى وجود الانترنت.
• استخدام البرنامج سهل جدًا بفضل واجهته البسيطة.
• متوافق مع نسخة أندرويد 5.0 والأحدث. 

رابط تحميل برنامج تمارين منزلية للرجال

لكي تتمكن من تحميل برنامج رياضي مجاني لبناء عضلات الجسم لهواتف الاندرويد اضغط هنا.

تطبيق Fitness تمارين العضلات البدنية

سواء كنت ترغب في فقدان وزنك أو بناء عضلات، فسوف يساعدك التطبيق على تحقيق أهدافك، بالإضافة إلى أنه يحتوي على عدة مزايا مثل:

• يضم أشهر برنامج رياضي مجاني لبناء عضلات الجسم أكثر من 800 تمرين.
• تستطيع اختيار تمارين محددة لأحد المناطق فقط.
• يحتوي التطبيق على مقالات رياضية تتيح للمستخدم التعرف على معلومات مفيدة حول الصحة والتمارين الرياضية.
• يمكن التطبيق المستخدمين من التواصل سويًا عبر خاصية الدردشة.
• فقدان الدهون الزائدة وبناء العضلات.
• متوافق مع نسخة أندرويد 5.0 والأحدث.

رابط تحميل برنامج Fitness تمارين العضلات البدنية

لكي تتمكن من تحميل برنامج رياضي مجاني لبناء عضلات الجسم لهواتف الاندرويد اضغط هنا، كما يمكنك تحميله لهواتف الآيفون من هنا.

اقرأ ايضاً: برنامج الصيام المتقطع: أفضل 8 تطبيقات مقترحة يمكنك تحميلها 2024

تطبيق 30 Day Fitness – Home Workout  

يساعدك التطبيق على الوصول للجسم الرياضي الذي ترغب فيه في خلال 30 يومًا، ولكن لابد أن تلتزم بعمل التمارين يوميًا حتى تتمكن من التمتع باللياقة البدنية وبناء العضلات، ولا يقتصر الأمر على ذلك فقط، بل يمتد ليشمل الآتي:

• كافة التمارين يرفق معها فيديو قصير المدة لشرح طريقة التمرين الصحيحه.
• يضم أكثر من 420 تمرين تقريبًا.
• يساعدك في الحفاظ على رشاقة جسمك.
• يضم تمارين Hiit والتي تمكنك من الحصول جسم متناسق.

رابط تحميل برنامج 30 Day Fitness – Home Workout

لكي تتمكن من تحميل برنامج رياضي مجاني لبناء عضلات الجسم لهواتف الاندرويد اضغط هنا، كما يمكنك تحميله لهواتف الآيفون من هنا.

تطبيق تعقب تجریب الصالة الریاضیة

هل ترغب في اكتساب كتلة عضلية؟ لا تقلق، سوف تتمكن من تحقيق هدفك بمجرد أن تقوم باستخدام برنامج رياضي مجاني لبناء عضلات الجسم، إذ أن التطبيق يتميز بما يلي:

• يمكن تحميله مجانًا تمامًا.
• يضم صورًا مرفقة مع التمارين تخبرك طريقة التمرين السليمة.
• تعتمد عدد مرات التمرين على البيانات التي تقوم بتسجيلها في التطبيق.
• يحتوي على أكثر من 500 تمرين.
• متوافق مع نسخة أندرويد 5.0 والأحدث.

رابط تحميل برنامج تعقب تجریب الصالة الریاضیة

لكي تتمكن من تحميل برنامج رياضي مجاني لبناء عضلات الجسم لهواتف الاندرويد اضغط هنا.

تطبيق 7 Minute Workout

مع برنامج 7 Minute Workout لن تحتاج إلى الصالات الرياضية أو استخدام أي جهاز رياضي، حيث أن التطبيق يساعدك على الآتي:

• القيام بالتمارين الرياضية في أي وقت تراه مناسبًا لك.
• يحتوي على مجموعة مميزة من التمارين الرياضية البسيطة.
• يتم تحميله مجانًا.
• متوافق مع هواتف الاندرويد بداية من نسخة 4.4 والأحدث.

رابط تحميل برنامج 7 Minute Workout

لكي تتمكن من تحميل برنامج رياضي مجاني لبناء عضلات الجسم لهواتف الاندرويد اضغط هنا.

اقرأ ايضاً: تطبيق قياس ضغط الدم | أفضل 7 تطبيقات للحفاظ على صحتك

تطبيق GymStreak: تمرين وتغذية

بمجرد أن تقوم باستخدام أفضل برنامج رياضي مجاني لبناء عضلات الجسم سوف تلاحظ أن جسمك أصبح أقوى بفضل التمارين الرياضية، إذ أن التطبيق يعمل على تقديم تمارين جديدة وخطط مختلفة لكي تتناسب مع جميع المستخدمين بناء على بياناتهم ومستوى اللياقة، بالإضافة إلى أن التطبيق يتطلب منك تحديد هدفك حتى يقدم لك التمارين المناسبة للوصول إلى الهدف، بالإضافة إلى أنه متوافق مع هواتف الأندرويد بداية من إصدار 11.0 والأحدث.

رابط تحميل برنامج GymStreak: تمرين وتغذية

لكي تتمكن من تحميل برنامج رياضي مجاني لبناء عضلات الجسم لهواتف الاندرويد اضغط هنا.

تطبيق MadMuscles

تم تصميم أفضل برنامج رياضي مجاني لبناء عضلات الجسم دون الحاجة للاشتراك مع مدرب خاص أو الذهاب إلى الصالات الرياضية، خاصة أنه يقدم لك العديد من مقاطع الفيديو لتساعدك على أداء التمارين بطريقة صحيحة، كما يمكنك ربط التطبيق مع برنامج جوجل هيلث حتى تتمكن من حفظ بياناتك والحصول على نتائج أفضل.

رابط تحميل برنامج MadMuscles

لكي تتمكن من تحميل برنامج رياضي مجاني لبناء عضلات الجسم لهواتف الاندرويد اضغط هنا.

اقرأ ايضاً: برنامج تنظيم الوقت: أفضل 10 تطبيقات لترتيب يومك

الأسئلة الشائعة

هل تطبيق التمارين المنزلية تبني العضلات؟

نعم، تمكنك التمارين من بناء العضلات، ولكن لابد من الالتزام بالتمارين وممارستها بالطريقة الصحيحة.

كم مرة أتمرن في الأسبوع لبناء العضلات؟

حتى تتمكن من بناء العضلات والحصول على درجة عالية من اللياقة البدنية، لابد أن تتمرن على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع.

كم يوما يستغرق نمو العضلات؟

تحتاج نمو العضلات إلى مدة زمنية لا تقل عن ثلاث شهور حتى تبدأ في ملاحظة التغيير خاصة إن كنت مبتديء في ممارسة التمارين الرياضية.

وإلى هنا نكون قد انتهينا من توضيح أفضل برنامج رياضي مجاني لبناء عضلات الجسم، وما هي طريقة تحميل برامج الرياضية المجانية، بالإضافة لمميزات كل تطبيق.